◇夏の食事！
夏にコンディションアップ！
テニス人におすすめの夕食
暑い夏のテニスは、思っている以上に体力を消耗します。たくさん汗をかいた日は、「疲れたから食欲がない」と、簡単な食事で済ませてしまうこともありますよね。
でも、夏こそ明日のコンディションを整えるための食事が大切です。
ポイントは、主食でエネルギーを補給し、副菜やたんぱく質を組み合わせて、疲れた身体をしっかりサポートすること。特にテニスを楽しむ皆さんには、夕食で「炭水化物＋たんぱく質＋野菜」を意識するのがおすすめです。
🍚 夏こそ食べたい！おすすめの主食5選
① ご飯・雑穀ご飯
エネルギー補給の基本。運動量が多かった日は、しっかり食べましょう。
② 豚肉の冷しゃぶ丼
ご飯と豚肉を一緒に食べられる、夏にぴったりのメニューです。
③ 冷やしうどん＋卵・鶏肉
暑くて食欲がない日でも食べやすく、具材を加えることで栄養バランスもアップ。
④ 鮭・しらす・梅などのおにぎり
夕食を軽めにしたい日にもおすすめ。具材を工夫して栄養を補給しましょう。
⑤ 夏野菜のパスタ
トマト、ピーマン、なすなどを加えて、彩り豊かに。肉や魚をプラスするとさらに充実します。
🥗 一緒に食べたい！おすすめの副菜5選
① 豚しゃぶサラダ
野菜とたんぱく質を一緒に摂れる夏の定番です。
② 冷やしトマト＋チーズ
さっぱり食べやすく、食欲が落ちているときにもおすすめ。
③ 枝豆
手軽に食べられる夏の食材。夕食の一品として取り入れやすいですね。
④ ほうれん草や小松菜のおひたし
野菜を補う一品としておすすめです。
⑤ 豆腐・わかめ・野菜の冷ややっこ
暑い日に食べやすく、食事に取り入れやすいメニューです。
🎾 テニスをした日の夕食は「回復」を意識！
テニスの後は、汗で失った水分を補給することも忘れてはいけません。そして食事では、エネルギー源となる主食、身体づくりを支えるたんぱく質、体調管理に欠かせない野菜や果物をバランスよく摂ることを意識しましょう。
「今日は疲れたから、そうめんだけ……」ではなく、そうめんに卵や鶏肉、野菜を加えるだけでも、食事の内容はぐっと充実します。
もちろん、毎日完璧な食事を目指す必要はありません。
「今日の疲れを明日に持ち越さない」
そんな気持ちで、できる範囲から食事を工夫してみましょう。
夏の暑さに負けず、元気にテニスを楽しむためには、運動・休養・水分補給、そして毎日の食事が大切です。
上尾グリーンテニスクラブで、夏も元気にテニスを楽しみましょう！
