1. 体幹（コア）強化

＝ 【ストロークの安定性・ボレーのキレ】＝

• 効果が期待できるショット・動き

  • ストローク全般（フォアハンド・バックハンド）： 打球時に上半身と下半身がブレなくなるため、スイートスポットで捉える確率が上がり、打球の伸びやコントロールが安定します。

  • ボレー＆ローボレー： ネット際での速い展開や低い打点でも、軸がしっかりしていることで身体が流されず、力強いパンチショットや正確なコースへのコントロールが可能になります。

  • フットワークの切り返し： コートを走り込んでからの急停止や、次の打球への踏ん張りが利きやすくなります。

2. 下半身強化＆スタミナ

＝ 【深いショットへの対応・フットワークの持続】＝

• 効果が期待できるショット・動き

  • アプローチショット＆スマッシュ： 低い姿勢（タフな体勢）からでもしっかり地面を蹴って上方向・前方向へ強く踏み込めるため、鋭いアプローチや高い打点でのスマッシュが打てるようになります。

  • 深いラリーの粘り強さ（持久力）： 左右に大きく振られたときや、3セットマッチ、長時間のゲームの終盤でも、足が重くならず最後まで素早い一歩目を踏み出せるようになります。

  • スライスやロブのコントロール： 膝を曲げた低い打点でのショットを体勢を崩さずに安定させられます。

3. 肩甲骨・背中周りの柔軟性＆強化

＝ 【サーブのスピード・スマッシュの威力】＝

• 効果が期待できるショット・動き

  • ファーストサーブのスピード・キレ： 背中や肩甲骨を大きく動かすことで、ラケットヘッドが加速しやすくなり、サーブの威力や回転量（スピン・スライス）がアップします。

  • 頭上のスマッシュ・ハイボレー： 高い打点でボールを捉える際に、肩周りの可動域が広いことで打点が前になり、力強くコートに突き刺さるようなショットが打てるようになります。

  • 肩や肘の障害（ケガ）予防： 上半身にしなやかさが生まれることで、腕の力だけで打つ「手打ち」が防がれ、関節への負担が大幅に軽減されます。

ご自身のプレースタイルや「もう少しここを強化したい」という目的に合わせて、ぜひ日々のルーティンにトレーニングを取り入れてみてくださいね！