2026.07.06

雨の日テニス教室②
～今日からできる！

身体づくり ベスト3～
第1位　肩甲骨を動かすストレッチ
テニスでは、肩だけでなく肩甲骨の動きがとても重要です。
両腕を大きく前後に回したり、肩甲骨を寄せたり開いたりするストレッチを1～2分行いましょう。
肩周りがほぐれることで、スイングがスムーズになり、疲れにくい身体づくりにもつながります。
第2位　片足立ちでバランス力アップ
テニスは、片足で踏ん張る場面が多いスポーツです。
壁や椅子の近くで安全を確保しながら、
左右30秒ずつ片足立ち
慣れてきたら軽く膝を曲げる
無理のない範囲で続けることで、バランス感覚や体幹が養われ、ショット時の安定感につながります。
第3位　股関節・足首をやわらかくするストレッチ
素早いスタートや切り返しには、股関節と足首の柔軟性が欠かせません。
足首をゆっくり回す
開脚ストレッチ
前後左右への体重移動
を5分ほど行うだけでも、動きやすい身体づくりに役立ちます。
【まとめ】
雨の日は身体のメンテナンスに最適な日です。
・肩甲骨を動かす
・バランス感覚を鍛える
・股関節・足首をほぐす
この積み重ねが、次にコートへ立ったときの軽快なフットワークや安定したショットにつながります。
焦らず、無理をせず、自分のペースで続けていきましょう。小さな積み重ねが、大きな上達への一歩になります。