◇楽しく🎾テニスを！

2026.04.25

おはようございます。

上尾の爽やかな風が吹き抜けるこの頃、上尾グリーンテニスクラブの美しいサーフェスでテニスを楽しむには、最高のシーズンがやってきましたね。

しかし、4月、5月は「体がまだ暑さに慣れていない」時期でもあり、思わぬ体調不良や肌トラブルを招きやすい季節です。今回は、ゴールデンウィークのテニスを最大限に満喫するためのコンディショニングと、プレー後の理想的なケアについて、科学的な視点を交えて詳しく解説します。

1. 4月・5月のテニス：環境への「適応」が鍵

ゴールデンウィークの頃は1年の中で最も爽やかに感じられますが、実は身体にとっては過酷な変化が起きる時期です。

「まだ夏じゃないから」という油断は禁物です。気象庁のデータによれば、5月の紫外線量は真夏の8月とほとんど変わりません。

対策: SPF30/PA+++以上のサンクリームを、プレーの20分前には塗布しましょう。また、目から入る紫外線は疲労物質（ROS：活性酸素）を生成させるため、スポーツ用サングラスの着用も非常に有効です。

5月は急に気温が上がる日があります。私たちの体はまだ「汗をかいて体温を下げる」準備ができていません。これを暑熱順化（しょねつじゅんか）と呼びます。

アドバイス: 湿度が高い日は汗が蒸発しにくく、熱中症のリスクが高まります。無理をしてフルセット走り回るのではなく、意識的に休憩を取り、徐々に暑さに体を慣らしていきましょう。

喉が渇いたと感じた時には、すでに脱水は始まっています。

上尾グリーンテニスクラブで気持ちよく汗を流した後は、その日のうちに「疲労を翌日に残さない」ルーティンを取り入れましょう。

入浴: 38℃〜40℃程度のぬるめのお湯に15分ほど浸かることで、副交感神経を優位にし、血流を促進して筋肉の修復を助けます。
ストレッチ: 入浴後の温まった体で行うのが最も効果的です。テニスで酷使する「ふくらはぎ」「股関節」「肩甲骨周り」を重点的に、反動をつけず30秒ずつ伸ばしましょう。
スキンケア: 紫外線を浴びた肌は軽度の火傷状態です。お風呂上がりには必ず乳液や保湿クリームで水分を閉じ込めてください。

テニス後の食事は「ダメージの修復」と「エネルギーの充填」が目的です。

【おすすめの夕食献立例】

主食: 麦ごはん（ビタミンB群が豊富）

主菜: 鶏肉とパプリカの甘酢炒め（タンパク質＋クエン酸＋ビタミンC）

副菜: ほうれん草のお浸しと冷奴

汁物: あさりの味噌汁（鉄分とミネラル補給）

技術の向上はもちろん大切ですが、愛好家としての最大の目的は「健康的に、長く楽しむこと」にあります。

5月は気候が良い分、ついオーバーワークになりがちです。「もっと打ちたい」という気持ちを少しだけ抑え、腹八分目ならぬ「テニス八分目」で切り上げるのが、翌日の活力を生む秘訣です。

上尾の豊かな緑に囲まれたコートで、ボールの打球音、風の音、仲間との会話を五感で楽しむ。そんな「心のゆとり」を持つことが、結果として良いプレーに繋がり、テニスライフをより豊かなものにしてくれます。

まとめ

適切な対策とケアを知ることは、テニスの技術を磨くことと同じくらい重要です。

「日焼け止めを塗り、こまめに水を飲み、しっかり食べて、よく眠る。」

このシンプルなサイクルを大切に、ゴールデンウィークも上尾グリーンテニスクラブで素晴らしいテニスライフをお過ごしください！